06.04.2015 00:30
[#91]
Re: 100 pompek czyli Robimy klatę
@BomberMAX, post #90
[ OK ] seria 26-30 dzień 6, max 25
Zaczynam się zastanawiać czy ten plan pompowania jest dobrze przemyślany, bo bardzo mi
ciężko zrobić tyle pompek ile przypada na dany dzień. Ponad to jeśli spojrzeć na plan
przysiadów to już w ogóle wydaje się być coś nie teges.
Dla przykładu, w teście zrobiłem 90 przysiadów a serie wychodzą średnio po 27 na dzień.
dla pompek natomiast - test 29 - średnio na dzień około 23, tylko cztery powtórzenia różnicy
przy tak odmiennej sile i wytrzymałości mięśni nóg i ramion? Hmmm...
Kurde, tricepsy spuchły mi jak balony i żadko kiedy jestem w stanie zrobić to minimum w ostatniej serii
bo na końcu już nie mam siły w ramionach. Przysiady znowu wydają się za łatwe. Czy moje łapki są
tak cienkie czy nogi za silne w porównaniu do nich? Pytam bo piszą tam żeby nie przemęczać mięśni
bo to może przynieść skutek odwrotny do zamierzonego, a ja jadę na maksa od początku...
Jak wy koledzy-pomperzy to odczuwacie?
Zaczynam się zastanawiać czy ten plan pompowania jest dobrze przemyślany, bo bardzo mi
ciężko zrobić tyle pompek ile przypada na dany dzień. Ponad to jeśli spojrzeć na plan
przysiadów to już w ogóle wydaje się być coś nie teges.
Dla przykładu, w teście zrobiłem 90 przysiadów a serie wychodzą średnio po 27 na dzień.
dla pompek natomiast - test 29 - średnio na dzień około 23, tylko cztery powtórzenia różnicy
przy tak odmiennej sile i wytrzymałości mięśni nóg i ramion? Hmmm...
Kurde, tricepsy spuchły mi jak balony i żadko kiedy jestem w stanie zrobić to minimum w ostatniej serii
bo na końcu już nie mam siły w ramionach. Przysiady znowu wydają się za łatwe. Czy moje łapki są
tak cienkie czy nogi za silne w porównaniu do nich? Pytam bo piszą tam żeby nie przemęczać mięśni
bo to może przynieść skutek odwrotny do zamierzonego, a ja jadę na maksa od początku...
Jak wy koledzy-pomperzy to odczuwacie?
07.04.2015 00:16
[#92]
Re: 100 pompek czyli Robimy klatę
@Ferin, post #91
[ OK ] seria 31-35 dzień 2 max 30
Nie łącz tych dwóch spraw jeśli opadasz ze sił. Inna sprawa np bieganie + pompki. Przeciążasz zanadto organizm który potrzebuje więcej czasu na regeneracje. Inna spraw wytrawni sportowcy którzy mają odpowiednią dietę i są zdyscyplinowani terminarzem.
Ostatnia aktualizacja: 07.04.2015 00:17:26 przez BomberMAX
Nie łącz tych dwóch spraw jeśli opadasz ze sił. Inna sprawa np bieganie + pompki. Przeciążasz zanadto organizm który potrzebuje więcej czasu na regeneracje. Inna spraw wytrawni sportowcy którzy mają odpowiednią dietę i są zdyscyplinowani terminarzem.
Ostatnia aktualizacja: 07.04.2015 00:17:26 przez BomberMAX
choroba :( 
22.04.2015 13:36
[#105]
Re: 100 pompek czyli Robimy klatę
@imp, post #104
OK to znaczy że się zrobiło plan na dany dzień, seria 26-30 to plan jaki się wybiera po zrobieniu testu, a dzień to dzień z planu.
Tu jest wszystko opisane, może się zarazisz : )
Ostatnia aktualizacja: 22.04.2015 13:36:58 przez Ferin
Tu jest wszystko opisane, może się zarazisz : )
Ostatnia aktualizacja: 22.04.2015 13:36:58 przez Ferin
23.04.2015 11:05
[#107]
Re: 100 pompek czyli Robimy klatę
@Ferin, post #105
Tę stronkę znałem już wcześniej i ciągle jestem w treningu :)
U mnie to wygląda aktualnie tak :
Wczoraj:
[OK], seria powyżej 60 pompek, dzień 2, max 70
Nie wiem jak Wy, ale ja przeplatam pompki ćwiczeniami na brzuch i skakanką :)
Do tego od długiego czasu eksperymentuję z kontrowersyjną dietą IF,
Co do ilości i serii z tych ćwiczeń to są moim zdaniem idealnie dobrane. Najczęściej ten max podany w tabelce to rzeczywiście jest mój max :)
U mnie to wygląda aktualnie tak :
Wczoraj:
[OK], seria powyżej 60 pompek, dzień 2, max 70
Nie wiem jak Wy, ale ja przeplatam pompki ćwiczeniami na brzuch i skakanką :)
Do tego od długiego czasu eksperymentuję z kontrowersyjną dietą IF,
Co do ilości i serii z tych ćwiczeń to są moim zdaniem idealnie dobrane. Najczęściej ten max podany w tabelce to rzeczywiście jest mój max :)
24.04.2015 13:02
[#109]
Re: 100 pompek czyli Robimy klatę
@imp, post #107
Uuuu, to widzę że kolega już mocno zarażony. Ale to dobrze, bo lepiej
się ćwiczy gdy jest ktoś lepszy i ma się do czego dążyć.
Jeśli chodzi o przeplatanie, to ja na razie przeplatam z przysiadami, a już
niebawem zacznę podciąganie, a może raczej póki co spuszczanie
.
A dzisiejsza seria do powtórki po jutrze:
[ OK ] seria 26-30 dzień 6 max 24
się ćwiczy gdy jest ktoś lepszy i ma się do czego dążyć.
Jeśli chodzi o przeplatanie, to ja na razie przeplatam z przysiadami, a już
niebawem zacznę podciąganie, a może raczej póki co spuszczanie
.A dzisiejsza seria do powtórki po jutrze:
[ OK ] seria 26-30 dzień 6 max 24
24.04.2015 14:39
[#110]
Re: 100 pompek czyli Robimy klatę
@Ferin, post #109
Czy lepszy ? No nie wiem :) Mam znajomego, typowy "sucherlak", a robi 120 pompek i nie wygląda mi na lepszego :))
Moją mobilizacją był powrót do formy sprzed lat i niepokojąca otyłość :) Trzy miesiące temu ważyłem 92kg, a dziś rano (kontroluję wagę codziennie) 75kg :) Czuję się zdrowszy, silniejszy i już nie pozwolę sobie na takie rozpasanie :)
Moją mobilizacją był powrót do formy sprzed lat i niepokojąca otyłość :) Trzy miesiące temu ważyłem 92kg, a dziś rano (kontroluję wagę codziennie) 75kg :) Czuję się zdrowszy, silniejszy i już nie pozwolę sobie na takie rozpasanie :)
28.04.2015 12:57
[#113]
Re: 100 pompek czyli Robimy klatę
@imp, post #112
[OK], seria powyżej 60 pompek, dzień 1, max 59
Dziś ciężko bo dał się we znaki prawy nadgarstek i robiąc dziś pompki musiałem oprzeć ciężar na prawej krawędzi dłoni. Niestety problemy z nadgarstkiem często mi się odnawiały i czasem nawet 3-4 tygodnie przerwy musiałem robić.
Dziś ciężko bo dał się we znaki prawy nadgarstek i robiąc dziś pompki musiałem oprzeć ciężar na prawej krawędzi dłoni. Niestety problemy z nadgarstkiem często mi się odnawiały i czasem nawet 3-4 tygodnie przerwy musiałem robić.
06.05.2015 12:32
[#117]
Re: 100 pompek czyli Robimy klatę
@Ferin, post #116
[OK], seria powyżej 60 pompek, dzień 1, max 59 - tym razem na kostkach :) Nie żebym sobie celowo utrudniał tylko nadal nie mogę robić zwykłych, bo nadal odczuwam nadgarstek. No, ale dzień zaliczony :)
Muszę więcej popracować nad brzuchem :) Czteropak już całkiem wyraźnie widać, ale celem jest wyraźny sześciopak :)
Muszę więcej popracować nad brzuchem :) Czteropak już całkiem wyraźnie widać, ale celem jest wyraźny sześciopak :)
